デスクワークや車の移動、家事の合間など、長く座った後に腰まわりがこわばることはありませんか。座り方だけで原因を決めることはできませんが、同じ姿勢が続くと、立ち上がったときに動き始めづらく感じる場合があります。腰の状態は、睡眠や活動量、その日の体調によっても変わります。
まずは、痛みが強くない範囲で、30分から1時間に一度立ち上がり、少し歩く、足踏みをするなど、姿勢を切り替える機会を作ってみましょう。立ち上がるときは、椅子の前方へ座り直し、足裏を床につけてからゆっくり動くと安定しやすくなります。無理に腰を反らしたり、勢いをつけたりする必要はありません。
腰痛が気になるときは、どの姿勢で楽か、どの動きで気になるかを記録すると、相談時に伝えやすくなります。練馬区高松のミライボディRIKUでは、ヒアリングを行い、ストレッチ施術や自宅エクササイズ指導を通じて、日常生活に取り入れやすい体の動かし方を一緒に考えます。
痛みが急に強くなったり、脚のしびれや力の入りにくさ、発熱などを伴ったりする場合は、施術や運動より先に医療機関へご相談ください。休憩と動く時間をうまく組み合わせ、無理のない範囲で過ごしましょう。
座る環境を整えるときは、足が床につくか、画面が見やすい位置にあるか、肘を休ませられるかを確認します。背もたれに寄りかかる、浅く座るなど、同じ姿勢のまま固まらずに座り方を変えるのも一案です。痛みが出ない範囲で、立つ・座るを繰り返す習慣をつけると、長時間の作業の合間に体を動かすきっかけになります。
椅子の高さや机との距離が合わないと、体を前に寄せて作業を続けることがあります。足の下に台を置く、画面を見やすい高さにするなど、環境を変える方法も試せます。一つの姿勢を保つことより、途中で姿勢を変えられる時間を作ることを意識してみましょう。
#ストレッチ#肩甲骨#骨盤
#ボディケア#トレーニング
#リンパマッサージ#整体#産後
#ヘッドスパ#ピラティス#肩こり
#腰痛#リラク#練馬春日町
#光が丘#練馬#大泉学園#練馬高野台#田柄
#石神井#豊島園#富士見台#練馬高松
