抱っこや授乳、荷物の持ち運び、家事が続く子育て中は、気づかないうちに肩や首へ力が入りやすくなります。片側で抱っこする時間が長い、前かがみで作業する、休憩が取りにくいなど、日々の過ごし方によって体の負担の感じ方も変わります。肩こりがあるからといって、姿勢だけが原因とは限りません。
まずは、抱っこの前後に肩をゆっくり回す、荷物を持つ側を時々替える、座るときに腕をクッションや肘掛けに預けるなど、生活に合わせた小さな工夫を試してみましょう。痛みが出るほど強く伸ばす必要はありません。短い時間でも、同じ姿勢を続けないことが大切です。
ミライボディRIKUでは、練馬春日町・光が丘周辺の方から肩こりや姿勢についてご相談をいただいています。初回はお悩みを伺い、ストレッチ施術と自宅でできるエクササイズやストレッチをお伝えします。ご家庭で続けやすい方法を一緒に考える90分コースは、初回限定で12,000円が6,000円のご案内です。
しびれや力の入りにくさ、急な強い痛みがある場合は、無理にセルフケアを続けず医療機関へご相談ください。毎日忙しい方も、ご自身の体をいたわる時間を少しずつ作っていきましょう。
抱っこの負担が強い日は、可能な範囲で座って抱く、腕を支えられる位置にクッションを置くなど、体を休ませる方法もあります。抱き上げるときに腰をひねりながら持ち上げるのではなく、向きを変えてから動くと、動作を落ち着いて行いやすくなります。毎日の家事をすべて一度に片づけようとせず、休む時間も予定に含めてみましょう。
肩や首の状態を確認するときは、痛む場所を押すだけでなく、腕を上げる、振り向くなど、どの動作で困るかを見てみましょう。育児の合間は時間が限られるため、短い休憩をいくつか作る方が現実的な場合もあります。ご自身の体を後回しにしすぎず、できる範囲でいたわってください。
#ストレッチ#肩甲骨#骨盤
#ボディケア#トレーニング
#リンパマッサージ#整体#産後
#ヘッドスパ#ピラティス#肩こり
#腰痛#リラク#練馬春日町
#光が丘#練馬#大泉学園#練馬高野台#田柄
#石神井#豊島園#富士見台#練馬高松
